Aqua Extreme

Ge dig själv en utmaning!

Ett tufft, variationsrikt och framförallt roligt pass där hela kroppen får sig en utmaning. Här blandas styrka, kondition och uthållighet i en obestämd ordning från pass till pass. En utmaning för dig som vill köra tuffare träning i vattnet och på land.

Aqua Extreme är ett betydligt tuffare pass än våra vanliga vattengympor, därför är träningstiden lite kortare – ca 45 minuter inklusive stretch.

Massage

Massagen gör musklerna smidiga och mer elastiska, ökar frisättningen av kroppens smärtlindrande hormoner samtidigt som frisättningen av stresshormoner minskar. Massagen släpper på spänningar och gör kroppen och musklerna avslappnade.

25 minuters massage: 325 kr
50 minuters massage: 575 kr
5-kort massage: 1 500 kr
10-kort massage: 2 800 kr

25 minuter passar dig som vill ha lite mer avslappnande eller djupgående på en enskild kroppsdel. 50 minuter passar dig som istället vill ha en avslappnande helkroppsmassage eller önskar behandlande massage där vi undersöker ditt problemområde mer noggrant.

Massagen läggs upp helt efter dina önskemål och behov. Efteråt kan du få tips på hur du förebygger eventuella problem.

För information om tider ring Folkhälsocentrum 0430-153 00.

Simskola (Barn)

Simkunnighet omfattar mer än bara att kunna simma en viss sträcka. Den omfattar också kunskap om de risker som är förknippade med vistelse vid och i vatten och på isar. I simskolan skall eleven få, förutom en grundläggande vattenvana och simkunskap, färdigheter inom livräddning och säkerhet. Kunskap i simning ger en livslång kunskap för en ökad livskvalité, glädje och trygghet i och vid vatten. På Folkhälsocentrum använder vi SLS (Svenska Livräddningssällskapet) utbildningsstege. Vi lär ut bröstsim och ryggsim med bröstbentag som första simsätt.

Vem är simkunnig?

Simkunnig anses den vara som kan: Falla i vattnet, få huvudet under, och efter att åter tagit sig till ytan kan simma 200m på djupt vatten, varav 50 m ryggsim.

TRX-träning

Med TRX Suspensional Training använder du din egen kroppstyngd och gravitation för att framställa styrka, balans, flexibilitet och bålstabilitet.
Graden av belastning bestäms av din kropps lutning eller position i förhållande till marken eller golvet.
Träningen är funktionell och passar såväl otränad som tränad. Våra pass inkluderar både styrka och kondition.

Du kan köpa 1-, 12- eller 24-gångerskort till TRX-träningen.
Kostnaden är:
1 gång 100:-
12 gånger 1 000:-
24 gånger 1 600:-

Finns även som tillval för dig som har friskvårdskort.

Verksamheten bedrivs under hösten 2023 som tidigare på måndagar kl. 18.00-19.00 och torsdagar 17.00-18.00  i C-salen på Folkhälsocentrum.

Simskola (Vuxen)

Vuxensimskola

Du som vuxen kan lära dig simma!

Simskolan vänder sig både till dig som är nybörjare och till dig som redan kan simma men vill lära dig mer. Vi arbetar med varje individs behov, där instruktören alltid är med i vattnet och hjälper till. Ingen behöver göra något som han/hon inte vill eller känner sig trygg med.

Vi tränar helt individuellt på just det du vill lära dig. Vi jobbar med vattensäkerhet, bröstsim, ryggsim och flytövningar – allt med glädje och på era villkor. Undervisningen utgår från aktivitetsbassängen, men ibland simmar vi parallellt med andra gäster i stora bassängen. I vår vuxensimskola får du möjlighet att träna bort rädslan för vatten och obehaget av att vara på djupt vatten.

Varför ska jag lära mig simma?

• Det är en livsviktig kunskap.
• Har du barn/barnbarn så är det en trygghet att kunna hjälpa dem i vattnet.
• Hälsan förbättras eftersom simning är en bra och skonsam träning.
• Det är roligt! Vattenvana och vattentrygghet är glädje!

Seniorträning (gym)

Styrketräning i grupp med instruktör för seniorer (+ 50 år).

Målet med denna träning är att ge en grundkunskap om styrketräning samt motivation till att komma igång och börja träna. Vi lägger upp ett träningsprogram som passar var och en, utifrån kunskaper, tidigare träning och intresse. Förhoppningen är att du tycker träning är så roligt att du vill fortsätta träna efter avslutad termin, antingen i våra seniorgrupper eller på egen hand.

Vi har två typer av gruppträning att erbjuda, båda leds av instruktör. Passen börjar med uppvärmning och avslutas med stretching. Varje träningspass är ca 1 timme.

Fri träning:

För dig som är nybörjare och behöver lite mer hjälp för att komma igång. Du får maskiner och övningar visade för dig. Detsamma gäller för dig som trivs med att själv styra över din träning, vilka övningar du vill göra och hur mycket av dem.

Stationsträning:

För dig som har tränat tidigare och vill ha träningen lite mer styrd. Instruktören väljer stationer så att hela kroppen tränas vid varje tillfälle.

Tisdagar
08.45-09.45 Fri träning

Torsdagar
08.30-09.30 Stationsträning
09.30-10.30 Stationsträning

Babysim/minisim

Babysim är mysigt och socialt samtidigt som vi ger barnen vattenvana. I våra grupper vill vi att barnen tillsammans med sina föräldrar ska få upptäcka glädjen med och respekten för vatten, samt få göra det i sin egen takt. Självlivräddning och förmågan att självständigt ta sig fram i vattnet är långsiktiga mål. Vägen dit kantas av plask, sång och leenden – hos både barn och vuxna.

Vi rekommenderar att barnet är minst 3 månader gammalt när det börjar på babysim då det lilla barnet är känsligt för alla intryck och mår bäst av att vara hemma den första tiden. När barnet är över 3 månader kommer det att orka vara i vattnet längre och kyls inte ner så lätt.

Många av momenten återkommer från grupp till grupp, så det är aldrig för sent att börja med babysim. Samtidigt som nybörjaren introduceras nya övningar har den vane ”simmaren” nytta av sina tidigare erfarenheter och kan utföra uppgiften mer självständigt. Från minisimmet slussas ni sedan vidare till vår simskola.

Aqua Stark

Ett pass med fokus på kondition och styrka. Ett tufft och utmanande pass där många muskelgrupper tränas samtidigt. Kondition och uthållighet blandas med massor av mage-, bål- och armstyrka. Ett pass som ger dig maximal träning. Vi använder redskap för att förstärka vattnets egenskaper.

Vi håller på i ca 45 minuter och avlutar sedan med stretch. 

Aqua Senior

Träning för dig som är senior. En allsidig träning där många muskelgrupper tränas samtidigt på ett skonsamt och effektivt sätt. Rörelsekombinationerna är enklare och tempot lite lägre för att alla med olika förutsättningar och målsättning ska kunna träna tillsammans. Vi använder redskap för att förstärka vattnets egenskaper.

Vi håller på i ca 45 minuter och avslutar med stretch.

Aqua Mjuk

För dig som har besvär från kroppen att ta hänsyn till eller behöver träna i varmare vatten. Vi tränar rörlighet, styrka, balans och kondition. Du kan arbeta mjukt men ändå tufft och effektivt utan för stor belastning på kroppen. Turbulensen i vattnet ger dig både motstånd och massage. Vi använder redskap för att förstärka vattnets egenskaper.

Vi håller på i ca 40 minuter och avslutar sedan med stretch.

Aqua Kväll

Klassisk vattengympa. Du tränar kondition, styrka, balans och rörlighet på ett skonsamt och effektivt sätt. Med vatten som motstånd är det lättare att träna svåråtkomliga eller övergivna muskelgrupper än på land. vi använder redskap för att förstärka vattnets egenskaper.

Vi håller på i ca 45 minuter och avslutar sedan stretch.

Aqua Dag

Klassisk vattengympa. Du tränar kondition, styrka, balans och rörlighet på ett skonsamt och effektivt sätt. Med vatten som motstånd är det lättare att träna svåråtkomliga eller övergivna muskelgrupper än på land. Vi använder redskap för att förstärka vattnets egenskaper.

Vi håller på i ca 45 minuter och avslutar sedan med stretch.